Sen a odchudzanie - jak długo musisz odpoczywać, by stracić na wadze

Uczeni z King's College London ustalili, że ludzie, którzy przydają sobie dodatkowej godziny snu do dotychczasowego czasu przeznaczanego na odpoczynek, dostarczają sobie w ciągu dnia mniej cukrów i węglowodanów prostych.

W ramach badań połowa z 42 uczestników uczestniczyła w konsultacjach na temat snu, których celem było wydłużenie dobowego snu o średnio 1,5 godz. Druga połowa zaś stanowiła grupę kontrolną i nie zmieniła nawyków dotyczących dobowego sposobu funkcjonowania.

Każdy uczestnik z grupy głównej otrzymał zestaw spersonalizowanych instrukcji dotyczących poprawy jakości snu i jego wydłużenia. Zalecenia dotyczyły picia napojów z kofeiną, sposobów odprężania się przed snem, rodzajów posiłku jedzonego przed snem, etc. Przez cały tydzień badani nosili czujniki ruchu i prowadzili pamiętniki opisujące ich schematy snu oraz codzienną dietę.

Aż 86 proc. osób, które otrzymały porady na temat snu, spędzało w łóżku więcej czasu, a połowa z nich spała dłużej - niektórzy o niecałą godzinę, inni o 1,5 godz. Co istotne, osoby sypiające dłużej zmniejszyły ilość jedzonego w ciągu dnia cukru oraz innych węglowodanów. Ich decyzje dietetyczne w ciągu dnia bardziej sprzyjały odchudzaniu.

Jak wskazują autorzy, związek pomiędzy zachowaniem ładnej sylwetki czy skutecznością odchudzania a długością snu ma szczególne znaczenie, biorąc pod uwagę fakt, że obecnie wielu ludzi nie sypia zalecanej ilości godzin na dobę. Z amerykańskich statystyk wynika, że aż jedna osoba na trzy nie sypia nawet siedmiu godzin na dobę.