Ćwiczenia oporowe wydłużają życie

14-04-2019

Ćwiczenia oporowe, w tym podnoszenie ciężarów, daje bardzo dobre skutki dla zdrowia. Ludzie, którzy podejmują taką aktywność fizyczną, mają większe szanse na dłuższe życie.

Ćwiczenia oporowe wydłużają życie [Fot. sportpoint - Fotolia.com]

Uczeni odkryli związek pomiędzy siłą mięśni a ryzykiem śmierci z różnych przyczyn, w tym z powodu chorób serca.

Z badań przeprowadzonych w Brazylii wynika, że regularna aktywność fizyczna polegająca na podnoszeniu ciężarków pomaga żyć dłużej.

Uczeni regularnie przez sześć lat monitorowali siłę mięśni 4 tysięcy osób w wieku 40 - 85 lat. Okazało się ci, którzy potrafią podnosić ciężarki z większą szybkością, żyją dłużej.

Eksperci zaznaczają jednak, że nie warto sie przeciążać. Najlepsze efekty dla zdrowia daje umiarkowany wysiłek. Ustalono, że bardzo duża masa mięśniowa, znacząco większa niż przeciętnie, oznaczała wyższe o kilkanaście razy ryzyko wcześniejszej śmierci.

W ramach badań mierzono siłę mięśni uczestników licząc, ile razy mogli oni podnieść określony ciężar. Ćwiczenia polegały a podnoszeniu ciężarka na wysokość biodra i ramion z wyprostowanymi łokciami.

Zespół ocenił związek między siłą mięśni i konkretnymi przyczynami śmierci, w tym z powodu chorób serca i nowotworu. Okazało się, że większa siła mięśni oznaczała niższe zagrożenie zgonu w wyniku tych chorób.

Według uczonych najlepszym sposobem na zwiększenie siły mięśniowej jest wykonywanie ćwiczeń oporowych dla górnej i dolnej części ciała. Trzeba wybierać ciężarki o wadze, która nie jest zbyt duża, ani zbyt mała do podniesienia. Liczy się też szybkość wykonywanych powtórzeń i długość przerw między kolejnymi seriami.

Senior.pl

Tagi: choroby serca, rak, żyć dłużej, ćwiczenia, mięśnie

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.