Ludzie w średnim wieku stają się mądrzejsi dzięki... ćwiczeniom

Do testów zaproszono ludzi o wskaźniku masy ciała (BMI) między 28 a 31 i z co najmniej jednym czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego. Wskaźnik masy ciała jest obliczany poprzez podzielenie wagi w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Gdy BMI wynosi od 25 do 30, oznacza nadwagę, powyżej 30 zaś - otyłość. Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje naprzemienne krótkie okresy ćwiczeń aerobowych o niskim i wysokim nasileniu - na przykład seria 30 sekund sprintu, a następnie 30 sekund marszu lub joggingu.

Część uczestników realizowała czteromiesięczny program treningu interwałowego dwa razy w tygodniu na rowerach stacjonarnych i podejmowała trening oporowy dwa razy w tygodniu. Funkcje poznawcze, VO2max i dotlenienie mózgu podczas testów wysiłkowych pokazały, że funkcje poznawcze uczestników znacznie się poprawiły dzięki ćwiczeniom - mówi dr Anil Nigam. VO2max to maksymalna zdolność organizmu do transportu i wykorzystania tlenu podczas ćwiczeń. Ma wpływ na zdolność do dotlenienia mózgu i jest związana z funkcjami poznawczymi.

- Uczestnicy przeszli szereg testów poznawczych, biologicznych i fizjologicznych dla określenia ich funkcji poznawczych, składu ciała, stanu układu krążenia-naczyniowego oraz poziomu dotlenienia mózgu podczas ćwiczenia- wyjaśnia dr Nigam. Testy poznawcze obejmowały zadania takie jak zapamiętywanie par liczb i symboli. Aby ustalić, co faktycznie dzieje się w mózgu, wykorzystano spektroskopię w bliskiej podczerwieni (near-infra red spectroscopy, NIRS), która pozwala na wykrycie najdrobniejszych zmian w objętości i natlenieniu krwi w naszych mózgach, kiedy ćwiczymy lub myślimy.

- Po zakończeniu programu odkryliśmy, że u osób ćwiczących obwód talii, a zwłaszcza masa tkanki tłuszczowej tułowia, zmniejszyły się. Odkryliśmy również, że wzrosły u nich VO2max oraz wrażliwość na insulinę, a co więcej, poprawie uległy wyniki testów poznawczych i sygnały natlenienia w mózgu podczas ćwiczeń - podaje dr Nigam.