Zamknięcie z powodu pandemii zwiększyło nasz stres i niepokój

Pozostawanie w domach przez kilka-kilkanaście tygodni miało istotny wpływ na naszą codzienność, a przez to i na zdrowie psychiczne. Wzrosły: stres, lęk, niepokój, mówią uczeni z RPA.

Badacze z kilkua uniwersytetów RPA postanowili sprawdzić, jak zamknięcie w wyniku pandemii oddziaływało na nasz styl życia i jakie dawało skutki. Wykorzystano do tego aktogram, czyli wykres aktywności ruchowej w cyklu dobowym, tworzony na podstawie danych z urządzeń monitorujących ruch noszących je osób.

Jak się okazało, na początku izolacji wiele osób dłużej sypiało i więcej ludzi drzemało w ciągu dnia. W przypaku licznych uczestników na późniejsze przesuneły się godziny zasypiania i budzenia się.

Wewnętrzny zegar naszego organizmu najlepiej funkcjonuje w stałym rytmie i przy niezmiennej rutynie, tylko wówczas dobrze działa rytm okołodobowy, który zarządza większością procesów w naszym ciele, w tym odpowiada za cykle snu i pozostawania na jawie. Jeśli jest zaburzany zaś, może skutkować kłopotami ze snem, zmęczeniem i zaburzeniami metabolizmu, a także zwiększeniem poziomu stresu i niepokoju.

Z jednej strony zmiana pór spania i działania mogła mieć na ludzi dobry wpływ, ponieważ pozostawanie w domach umożliwiło życie bardziej zgodne z ich chronotypem: niektórzy naturalnie lepiej funkcjonują rano, inni wieczorem, a bez zewnętrznego przymusu, sami mogli regulować godziny chodzenia spać i wstawania. Z drugiej zaś, zmiany rytmu dobowego zawsze skutkują jakimiś modyfikacjami w funkcjonowaniu organizmu, co jest dla niego pewnym wyzwaniem. Odmienne sposoby codziennego życia przekładają się na zwiększenie poziomu stresu i niepokoju. Ponadto pozostawanie w domach oznaczało znacznie mniejszą ekspozycję na światlo słoneczne, co oznaczało niższe ilości witaminy D, w organizmie, a także częstszy kontakt ze światłem sztucznym i kolejne zmiany działania wewnętrznego zegara dobowego.

Według uczonych, rozwiązaniem jest dostrojenie zegara biologicznego poprzez narzucenie sobie stałych pór zasypiania i budzenia się, ograniczenie weczornego korzystania z urządzeń emitujących światło i stworzenie otoczenia, które będzie sprzyjało wypoczynkowi (odpowiednie wyciszenie i zaciemnienie sypialni).